Женский взгляд на время или как все успеть?

время работа психология отдых стимул план удобство ежедневник рабочее место привычка деньги леди-босс умение конфликт слушать вопросник игра совершенствование говорить дом хобби вышивка семья бисероплетение фриволите бонсаи оригами соломка филателия нумизматика бонистика фалеристика бильярд пейнтбол пасьянс уход фигура фитнесс одежда косметика макияж кожа руки ноги прическа волосы еда зодиак этикет салат рецепт канапе свч напиток

Упражнени для калланетик

WomanForma.Ru

Комплекс упражнений:

  1. Первое упражнение — разминка. Сядьте на стул, руки положите на подлокотники. Опираясь на подлокотники, выпрямите руки и сделайте полуприсед на носках. Спину и подбородок держите прямо.
  2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны (повернуть их внутрь, ладонями кверху). Отвести руки максимально назад, не опуская при этом их вниз. Выполняйте упражнение не менее 50 раз.
  3. Исходное положение — ноги врозь левая рука вверх, правая — на бедре. При вдохе потянитесь левой рукой вверх. Выдох — наклон вправо. Ягодицы напрячь, живот втянуть. Держите позу 1 минуту. Затем выполните пружинные наклоны вправо. Повторите все 20—25 раз. То же в другую сторону.
  4. Лягте на спину, поставив при этом согнутые в коленях ноги врозь (позвоночник на полу). Голову и плечи поднимите вперед. В этом положении медленно переведите верхнюю часть туловища назад и вперед на 10—15 см в каждом направлении. Выполняйте упражнение 3 раза. Отдохните несколько секунд. Затем все повторите.
  5. Снова ложимся на спину, только теперь работаем с ногами. Правую ногу поднимаем вперед перпендикулярно потолку. Левую ногу держим на высоте 10—15 см над полом. Поднимаем голову и плечи. Держим 1 минуту. Далее выполняем смену положения ног. Все повторяем.
  6. Исходное положение — лежа на спине, ноги вперед перпендикулярно потолку. Руки сцепляем «замком» и выполняем хват за колени. Медленно поднимаем голову и плечи — пауза. Руки вперед. Плавно покачиваем верхней частью тела вперед и назад. Выполняем упражнение 50 раз.
  7. Садимся на правую согнутую ногу, лицом к спинке стула. Левая нога согнута при этом в сторону. Правую руку держим на спинке стула, левую — на бедре. Медленно поднимаем левую ногу над полом и чуть отводим назад. Затем ногу снова возвращаем вперед в исходное
    положение. Выполняем упражнение 30 раз. То же с другой ноги.
  8. Исходное положение — стойка на коленях, руки на спинку стула. Выпрямляем руки и поднимаем при этом правое колено на максимально возможную высоту. Досчитав до 5, поднимаем правую стопу над полом. Поворачиваем правое колено наружу и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 30 раз. То же с другой ноги.
  9. Стойка на правом колене, левая нога в сторону. Руки на спинке стула. Поднимаем правую ногу над полом. Считаем до 5 и опускаем. Выполняем упражнение 20—25 раз. То же с другой ноги.
  10. Садимся на корточки: ноги врозь с опорой руками сзади. Колени напряжены. Ягодицы и мышцы задней поверхности бедер прижаты к полу. Держим 30 секунд. Наклоняем туловище максимально вперед, с опорой на согнутые руки. Держим снова 30 секунд. Выполняем упражнение 20 раз.
  11. Упражнение для растяжки мышц. Исходное положение— ноги врозь. Вдох — дугами вперед руки вверх. Выдох — максимально выпрямление позвоночника. Затем выполняем наклон с опорой руками на пол. Держим 1 минуту. Вдох — хват руками за щиколотки изнутри. Постепенно опускаем туловище ниже. Выполняем 20 пружинных движений туловищем в направлении ног. Затем — исходное положение. Повторить 10 раз.

Продолжать читать далее:

Комментарии

 
Женский взгляд на время или как все успеть?