Женский взгляд на время или как все успеть?

время работа психология отдых стимул план удобство ежедневник рабочее место привычка деньги леди-босс умение конфликт слушать вопросник игра совершенствование говорить дом хобби вышивка семья бисероплетение фриволите бонсаи оригами соломка филателия нумизматика бонистика фалеристика бильярд пейнтбол пасьянс уход фигура фитнесс одежда косметика макияж кожа руки ноги прическа волосы еда зодиак этикет салат рецепт канапе свч напиток

Тип I

WomanForma.Ru

Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

Составляйте программу тренировок преимущественно из базовых упражнений и избегайте изолированных упражнений: они вовлекают в работу меньшее количество мышечных волокон. Тренируйте во время одной тренировки 1—2 мышечные группы, что позволит «достать» целевые мышцы и приведет к эффекту суперкомпенсации, т. е. к росту мышечной массы в определенных местах. Тренируйте одну мышечную группу только два раза в неделю. Изменяйте план тренировок по крайней мере один раз в месяц. Увеличивайте интенсивность работы с каждой тренировкой за счет увеличения подходов, но ни в коем случае не за счет повторений, что придает тренировке аэробный оттенок, противоположный задаче набора мышечной массы.

Продолжать читать далее:

Комментарии

 
Женский взгляд на время или как все успеть?